Si të lehtësoni dhimbjen e kokës pa marrë ilaçe 230
Migrena është lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Është një dhimbje koke paroksizmale funksionale vaskulare që shfaqet periodikisht dhe zakonisht përfshin gjysmën e kokës. Dhimbja shoqërohet shpesh me nauze, të vjella dhe shqetësime të shikimit. Migrena prek një përqindje të madhe të të rinjve dhe të moshës së mesme. “Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë stresin, ndryshimet e motit, anashkalimin e vakteve, mungesën e gjumit, dehidratimin dhe alkoolin”, thotë Adeleene E. Jan, specialist i dhimbjes së kokës.
Ad
Zbulim REVOLUCIONAR: Një student maqedonas i mjekësisë ju ndihmoi të humbisni 52 kilogramë për 28 ditë Zbulim REVOLUCIONAR: Një student maqedonas i mjekësisë ju ndihmoi të humbisni 52 kilogramë për 28 ditë!
Lidhës
Pavarësisht nga lloji juaj, çdo dhimbje koke që shfaqet papritur, si “goditje”, ose shoqërohet me simptoma neurologjike si dobësi ose mpirje në njërën anë të trupit, ose shoqërohet me temperaturë të lartë, duhet të vlerësohet urgjentisht nga një mjek. . Kur bëhet fjalë për lehtësimin e dhimbjeve, shumë njerëz i drejtohen ilaçeve pa recetë.
-“Dhimbjet e kokës nga përdorimi i tepërt i ilaçeve mund të shfaqen nëse dikush merr shumë qetësues në baza ditore. Dhimbja e kokës mund të përmirësohet për një kohë të shkurtër, por më pas kthehet kur mjekimi të kalojë, shpjegon Dr. Yan.
E mira është se mjekimi nuk është mënyra e vetme për të lehtësuar dhimbjen e kokës. Domethënë, ka shumë mënyra natyrale.
Hidratimi
Dehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kokës. Momenti kur ndiejmë etje mund të nënkuptojë se jemi tashmë të dehidratuar. Prandaj, duhet të pini rreth dy litra ujë në ditë me gllënjka të vogla dhe sa më shpesh.
Uji mund të rregullojë temperaturën e trupit, si dhe të dërgojë lëndë ushqyese në qeliza dhe ta bëjë lëkurën tuaj të duket rrezatuese dhe rinore. Dhe mund të jetë e dobishme për lehtësimin e migrenës.
Ëndërroj
Të gjithë e dimë se kur flemë keq, jemi të lodhur, me humor, nuk funksionojmë në mënyrën më të mirë, nuk mbajmë mend, sistemi ynë imunitar rrëzohet dhe shumë më tepër. Gjumi i dobët gjithashtu mund të ndikojë në dhimbjen e kokës.
Sipas një studimi të botuar në revistën Medicine, njerëzit me cilësi të dobët të gjumit kishin më shumë gjasa të kishin dhimbje koke.
Provoni të ndryshoni rutinën tuaj dhe të rregulloni orarin tuaj të gjumit për të fjetur mjaftueshëm dhe për të reduktuar dhimbjet e kokës. Fikni celularin të paktën 30 minuta para gjumit dhe kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ditës.
Aktiviteti fizik
Edhe pse stërvitja mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj kur ju godet një dhimbje koke, një stërvitje e vogël mund të bëjë shumë mirë. Kur djersitni, trupi juaj lëshon endorfinë, dopaminë dhe norepinefrinë, të cilat veprojnë si qetësues natyral të dhimbjes dhe krijojnë reagimin ndaj dhimbjes së trupit, shpjegon Dr. Michelle Olson, profesoreshë e lartë klinike e mjekësisë sportive në Universitetin e Montgomery.
Dihet më pak se aktiviteti fizik është edhe më efektiv në reduktimin e dhimbjes nëse dhimbja shkaktohet nga migrena.
Një shëtitje e lehtë do të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen e kokës. Vetëm jini të guximshëm, edhe kur keni dhimbje koke – bëni një shëtitje. Do të ndjeni përmirësim. Vetëm kini kujdes të mos e teproni sepse nëse djersiteni dhe lodheni mund të keni efektin e kundërt, një dhimbje koke edhe më të keqe.
Provoni një shëtitje gjysmë ore çdo ditë si masë parandaluese dhe një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër kur ndjeni një sulm migrenë.
Magnezi
-“Konsideroni të shtoni magnez në dietën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës, thotë Dr. Yan.
Një nga ilaçet natyrale të dhimbjes së kokës është magnezi, i cili mund të merret nga ushqimi ose të merret si një shtesë diete. Magnezi është një mineral i rëndësishëm që nevojitet për funksionimin e duhur të sistemeve të caktuara në trup si qarkullimi i gjakut, rregullimi i sheqerit në gjak, përcjellja e mirë e impulseve nervore.
Magnezi, në dozat e duhura, mund të zvogëlojë dhimbjet e kokës, veçanërisht te njerëzit që i kanë ato shpesh ose te njerëzit që vuajnë nga migrena. Ushqimet e pasura me magnez janë arrat, bananet, farat, tofu, brokoli dhe bizelet.
Një studim i botuar në Gazetën Evropiane të Neurologjisë konfirmon se njerëzit që merrnin 400 miligramë magnez në ditë kishin 50 për qind më pak dhimbje koke sesa ata që nuk merrnin.
Bëni një pushim nga shikimi në ekran
Ekspozimi ndaj dritës blu, e cila është rritur në mënyrë dramatike gjatë pandemisë, mund të shkaktojë dëmtim të retinës me kalimin e kohës dhe besohet se kontribuon në probleme të shikimit si degjenerimi makular, shpjegon okulistja Dr. Cara Hartl. Përveç kësaj, mund të shfaqen edhe dhimbje koke.
Për të parandaluar dhimbjen, reduktoni përdorimin e ekranit. Nëse përdorni një celular ose kompjuter çdo ditë, dhe shumica e njerëzve e përdorin atë, shfrytëzoni çdo mundësi për t’u tërhequr dhe për të pushuar
